やさしい健康体操教室Pt.４０
効果見据え具体的に
−運動の目標設定−
１月も半ばに入りましたが、すでに目標を立ててそれに取組んでいる方も多いと思います。年頭の目標設定は、仕事や趣味などに関するものだけではなく、運動についても非常に有効です。例えば、これまでダイエットがうまくいかった人や何か新しいスポーツに挑戦してみようという人にとって、お正月明けの今の時期は、新たな気持ちでスタートするチャンスです。
おそらく多くの方が、健康のためには運動を取り入れた方が良いと認識しているはずです。しかし、残念ながら本県の運動・スポーツへの参加率は全国下位レベルです。運動習慣のない人は特に、健康面での不調が出る前に、自ら運動で心身を健全に保つという意識で目標を立ててみてはいかがでしょうか。
運動についての目標設定をする際には、自分が１年後にどのような姿・状態になりたいか、どのような結果を出したいかを明らかにする必要があります。それは漠然とやせたいとかジムに通うといったものではなく、具体的な効果・結果を思い描くことです。
ダイエットで失敗する人は、具体的な数値（〜�糎困覆鼻法△發靴�はいつまでそれを達成するかという期限が設定されていないことが多いようです。
また、何をどのように行うべきか（運動や食事をどのようにすれば効果があるのか）が不明瞭（ふめいりょう）な事も一因となります。
ダイエットに限らず、はっきりとゴール（目標）を見据えて、自分の現在地とゴールまでの距離を確認し、やるべきことを続けることが目標達成のポイントとなります。例えば、マラソンでもゴールまでの距離やその時の体調など、自分の現在地が把握できれば、苦しくても達成感を得るために続けられるものです。
目標を設定し、やるべきことの効果が実感できれば、運動そのものが楽しくやりがいのあるものになります。やらされる運動ではなく、自分から前（目標）に向かって取り組む運動であってほしいと思います。
目標設定のポイント
�ゞ饌療�に
・言葉やイメージではっきりと表現できるもの
（漠然と｢やせる｣｢健康になる｣などは×）
��計測可能に
・数値もしくは結果が出る（評価できる）もの
�８充妥�に
・少し難しいけれど頑張ればできるようなもの
（自分の現時点の状況とかけ離れていないこと）
�ご�限付きで
・年間目標なら年内、もしくは明確に区切って
�ッ奮�的に
・小さな目標達成を積み重ねて、より大きな目標へ
例 今年の目標
年間目標
・フルマラソン完走へ
（１０月アップルマラソン）
目標達成のためにすべきこと
・週２回は３０分以上ジョギングする
・体重を１ヶ月１�糎困蕕�
・規則正しい食事と睡眠（記録する）
現在の自分の状況
・体重８０�繊�週１回ジムでトレーニング・食事不規則（甘いものがすき）
中期目標と測定事項・７月にＡＯＭＯＲＩマラソン（１０�繊暴仂�
・週１回、体重計測と食事内容の見直し
トレーニング・アドバイザー 小泉 洋 著
小泉 洋’ｓ ＢＬＯＧ
−運動の目標設定−
１月も半ばに入りましたが、すでに目標を立ててそれに取組んでいる方も多いと思います。年頭の目標設定は、仕事や趣味などに関するものだけではなく、運動についても非常に有効です。例えば、これまでダイエットがうまくいかった人や何か新しいスポーツに挑戦してみようという人にとって、お正月明けの今の時期は、新たな気持ちでスタートするチャンスです。
おそらく多くの方が、健康のためには運動を取り入れた方が良いと認識しているはずです。しかし、残念ながら本県の運動・スポーツへの参加率は全国下位レベルです。運動習慣のない人は特に、健康面での不調が出る前に、自ら運動で心身を健全に保つという意識で目標を立ててみてはいかがでしょうか。
運動についての目標設定をする際には、自分が１年後にどのような姿・状態になりたいか、どのような結果を出したいかを明らかにする必要があります。それは漠然とやせたいとかジムに通うといったものではなく、具体的な効果・結果を思い描くことです。
ダイエットで失敗する人は、具体的な数値（〜�糎困覆鼻法△發靴�はいつまでそれを達成するかという期限が設定されていないことが多いようです。
また、何をどのように行うべきか（運動や食事をどのようにすれば効果があるのか）が不明瞭（ふめいりょう）な事も一因となります。
ダイエットに限らず、はっきりとゴール（目標）を見据えて、自分の現在地とゴールまでの距離を確認し、やるべきことを続けることが目標達成のポイントとなります。例えば、マラソンでもゴールまでの距離やその時の体調など、自分の現在地が把握できれば、苦しくても達成感を得るために続けられるものです。
目標を設定し、やるべきことの効果が実感できれば、運動そのものが楽しくやりがいのあるものになります。やらされる運動ではなく、自分から前（目標）に向かって取り組む運動であってほしいと思います。
目標設定のポイント
�ゞ饌療�に
・言葉やイメージではっきりと表現できるもの
（漠然と｢やせる｣｢健康になる｣などは×）
��計測可能に
・数値もしくは結果が出る（評価できる）もの
�８充妥�に
・少し難しいけれど頑張ればできるようなもの
（自分の現時点の状況とかけ離れていないこと）
�ご�限付きで
・年間目標なら年内、もしくは明確に区切って
�ッ奮�的に
・小さな目標達成を積み重ねて、より大きな目標へ
例 今年の目標
年間目標
・フルマラソン完走へ
（１０月アップルマラソン）
目標達成のためにすべきこと
・週２回は３０分以上ジョギングする
・体重を１ヶ月１�糎困蕕�
・規則正しい食事と睡眠（記録する）
現在の自分の状況
・体重８０�繊�週１回ジムでトレーニング・食事不規則（甘いものがすき）
中期目標と測定事項・７月にＡＯＭＯＲＩマラソン（１０�繊暴仂�
・週１回、体重計測と食事内容の見直し
トレーニング・アドバイザー 小泉 洋 著
小泉 洋’ｓ ＢＬＯＧ
