やさしい健康体操教室 Ｐｔ．３８
｢転がり｣利用して脱力
前回から気軽にできるホームエクササイズの一つとして、バランスボールを紹介しています。今回はボールの｢転がり｣を利用したエクササイズについて解説します。
ボールの特徴から、止まる・弾む・転がるという３つの要素を取り入れたエクササイズによって、単にバランス能力だけではなく筋強化や柔軟性（リラグセーション）にも効果が期待できることを前回述べました。
不安定な状況下で正しい姿勢を保つことは、普段機能していない部位を刺激します。また、インナーマッスルを含む多くの筋群が、単に力を出すだけでなく協調し合うことでボディーバランスの向上につながります。
｢転がる｣要素は、主に動きの正確性の訓練や、自分ではほぐしにくい部位のリラグゼーションに適しています。
例えば、座位で基本姿勢（前回紹介）からひざの向きや位置に注意しながらボールを前後に転がすことや、骨盤回しのようにボールを回転させるような動きは、正確に行うことで筋肉の要素だけでなく協調性の訓練にもなります。また、通常のストレッチや柔軟体操ではどうしても力が入ってしまい、筋の伸びやほぐれ具合を実感できないという方でも、ボールの形に身体を合せて脱力し、転がりを利用することで比較的簡単に心地良いストレッチ効果が得られます。
転がりのバリエーションは、座位やうつぶせ、あおむけ、立って片足で乗せてなど、さまざまあります。筋肉強化のための動きやストレッチングとして行うものなど、目的に合せた種目選択も可能です。
転倒など安全面での注意が必要ですが、不安定な状態で動くことは、難しい反面うまくバランスが時の楽しさや気持ち良さもありますので、技に挑戦するようなつもりで行っても良いでしょう。
バランスボールエクササイズには、疲労した身体をほぐすリラグゼーション効果もありますので、雪かき後や就寝前など疲労回復ストレッチングとしてもおすすめします。
トレーニング・アドバイザー 小泉 洋 著
小泉 洋’ｓ ＢＬＯＧ
前回から気軽にできるホームエクササイズの一つとして、バランスボールを紹介しています。今回はボールの｢転がり｣を利用したエクササイズについて解説します。
ボールの特徴から、止まる・弾む・転がるという３つの要素を取り入れたエクササイズによって、単にバランス能力だけではなく筋強化や柔軟性（リラグセーション）にも効果が期待できることを前回述べました。
不安定な状況下で正しい姿勢を保つことは、普段機能していない部位を刺激します。また、インナーマッスルを含む多くの筋群が、単に力を出すだけでなく協調し合うことでボディーバランスの向上につながります。
｢転がる｣要素は、主に動きの正確性の訓練や、自分ではほぐしにくい部位のリラグゼーションに適しています。
例えば、座位で基本姿勢（前回紹介）からひざの向きや位置に注意しながらボールを前後に転がすことや、骨盤回しのようにボールを回転させるような動きは、正確に行うことで筋肉の要素だけでなく協調性の訓練にもなります。また、通常のストレッチや柔軟体操ではどうしても力が入ってしまい、筋の伸びやほぐれ具合を実感できないという方でも、ボールの形に身体を合せて脱力し、転がりを利用することで比較的簡単に心地良いストレッチ効果が得られます。
転がりのバリエーションは、座位やうつぶせ、あおむけ、立って片足で乗せてなど、さまざまあります。筋肉強化のための動きやストレッチングとして行うものなど、目的に合せた種目選択も可能です。
転倒など安全面での注意が必要ですが、不安定な状態で動くことは、難しい反面うまくバランスが時の楽しさや気持ち良さもありますので、技に挑戦するようなつもりで行っても良いでしょう。
バランスボールエクササイズには、疲労した身体をほぐすリラグゼーション効果もありますので、雪かき後や就寝前など疲労回復ストレッチングとしてもおすすめします。
トレーニング・アドバイザー 小泉 洋 著
小泉 洋’ｓ ＢＬＯＧ
