ＫＩＴＡＹＡ　どっと　ＣＯＭＥＣＯＭＥ　2010年01月

ｕｎｉネーム　ＥＺ１０　

uniネーム　ＥＺ１０

フタをとらずに　捺印できる　浸透印　ｕｎｉネーム　ＥＺ１０　限定販売いたします。

○あ行
　阿部　阿保　赤坂　秋元　石岡　石川　石橋　一戸　五十嵐　今井　上野　　蝦名　蛯名　小笠原　小川　小山内　
　小田桐　小野　太田　大久保　おおさわ　
○か行
　加藤　鎌田　神　川口　川崎　川村　　金沢　菊池　菊地　久保　久保田　工藤　熊谷　小泉　小林　小山　高坂　今
○さ行
　佐々木　佐藤　斎藤　斉藤　坂本　桜田　桜庭　沢田　柴田　渋谷　清水　下山　白戸　須藤　杉山　鈴木　相馬
○た行
　田沢　田中　田村　高田　高橋　竹内　種市　千葉　外崎
○な行
　奈良　中島　中田　中野　中野渡　中村　長尾　鳴海　西村　野呂
○は行
　馬場　橋本　長谷川　畑中　林　原田　福井　福士　福田　藤田　古川
○ま行
　前田　松田　松橋　松本　松山　三浦　三上　三橋　宮本　村上
○や行
　安田　山内　山口　山崎　山下　山田　山本　山谷　吉田
○わ行
　和田　渡辺

ホルダー（本体）ボディーカラーは　シルバー・ブラックの２色のみ。

ホルダー　＋　印鑑部
　　　　　　　　　　　　　税込１，２６０円　→　税込６３０円　

インターネットからのご注文は　郵便振替（前払・振込み手数料ご負担）のみの取扱いとなります。
送料は　当店で　負担いたしますので　送料はかかりません。
入金確認後の発送となりますので　納期が１０日ぐらいとなります。
在庫がなくなりしだい終了致します。　　　　

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からだリフレッシュ　№４１

まっすグ立つ姿勢保つ　－｢ついで・ながら運動｣下

今回は｢ついで・ながら運動｣の立ちながら編です。

写真①は、立ちながら内ももでボールやクッションをはさむ・はさんで歩く等の運動です。内ももに力を入れることでおなか周りにも適度な緊張感が得られますので、良い姿勢で立っているだけでも有効です。

写真②は、①とは反対にタオルやトレーニングチューブ等を外側に向けて張って立つ・歩くなどの運動です。足を肩幅ぐらいに開き、足首の延長上にひざが位置するように立つことでお尻の外側（中殿筋）や太ももなどの重要な筋肉が強化されます。立つ・歩くいずれの場合も写真③のようにひざが内側に入らないよう注意しましょう。

写真④⑤は、外側に脚を上げる片足立ち運動です。バランスを保ちながら片脚を上げる（横に開く）ことで両側の中殿筋が鍛えられます。

また単に片脚を上げるだけでなく、体幹部を意識し、まっすぐな姿勢を保つことだ大切です。

これらの動作を組み合わせながら、日常からちょっとしたエクササイズを増やしましょう。

トレーニング・アドバイザー　小泉　洋　著　　
小泉　洋’ｓ　ＢＬＯＧ

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からだリフレッシュ　№４０

腹や二の腕引きしめ　－｢ついで・ながら運動｣中

今回は｢ついで・ながら運動｣の座りながら編です。

写真①②は、左右のひざを交互に曲げ伸ばしして、おなかや脚の筋肉を鍛える運動です。後方に手をついて上体を固定し（背中を少し丸くする）、片側のひざを胸の方へ引きよせながら逆側の脚を伸ばします。足は床に着けたまま滑らせるようにすると比較的楽になり、床から浮かせると少しきつめになります。自分に合った方法で、おなか（特に下腹部）を意識しながらゆっくり行いましょう。また、動作中は呼吸を止めないよう注意しましょう。

写真③④は、後方に手をついてひじを曲げ伸ばしする二の腕引きしめ運動です。指先を身体の横の方向に向けて手をつき、ひじを曲げていきます（写真③）。そこからひじを内側に絞り込むように伸ばすと二の腕にきゅっと力が入ります（写真④）。ひざ・脚は楽にして（曲げても良い）、体の重さを後方へかけながら回数を多めに（２０～３０回程度）行うことが二の腕の引きしめには有効です。

座ってつくろぎながらもしっかり鍛えるエクササイズで、ちょっとした時間を有効活用しましょう。

トレーニング・アドバイザー　小泉　洋　著　　
小泉　洋’ｓ　ＢＬＯＧ

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キャップレス９　新色ボディーカラー登場

キャップレス９
　　　　　　　　　　　　　　　　　　シヤチハタ　ワンタッチ式はんこ

４つのボディーカラーが　新登場　税込１，２６０円

●フタをとらずに　片手で鮮明な捺印ができます。

○もち運びに　便利な安心ロックがついております。

●携帯に便利な　ストラップ穴が開いています。

○インキの色は　６色から選べ　インキ補充で　繰り返し使えます。

●メールーオーダー式なので　好きな書体を選べます。
　楷書体・行書体・隷書体・古印体・勘亭流・クラフト墨・丸ゴシック・てん書体

―ネーム印のお申し込み方法―
必ずインターネットか同封の専用ハガキのいずれかでお申し込み下さい。
（二重申し込みは不可）
ネーム印は受注（シヤチハタにて原稿を確認）後、約８日間でお手元に届きます。
年末・年始・夏期など長期休業前後のご注文の場合　納期が遅れる場合がございます。

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竹浪比呂央ねぶた研究所

ねぶた師　竹浪比呂央先生の大型ねぶた製作施設　

“竹浪比呂央ねぶた研究所”
　
が青森県観光物産館アスパムの向かいにオープンする。
場所は　ガソリンスタンド跡地ということだが　自分の目で確認していないが　ラッセランドの近くに間違いない。

建物は外から作業が見えるようにしたり　大型ねぶたが収納可能な高さ（６ｍ）にしたり　ねぶた小屋をスケルトン状態に　した感じらしい。
施設内には　ねぶた絵や写真・資料なども　展示できるようになっているらしく　ねぶた好きには　たまらない造りになっているようだ。
ラッセランドから　近く交通の便もいいので　友人が　青森に来たら　間違いなく案内しそうな所になりそうだ。

個人的には　天候が　悪いので　足元が落ち着いてから　立ち寄りたい。　　

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からだリフレッシュ№３９

あおむけで腹筋強化　－｢ついで・ながら運動｣

今回は、何かのついでに・何かをしながら気軽に行う｢ついで・ながら運動｣を紹介します。１回目は｢寝ながら｣腹筋強化です。

写真①は、あおむけで床から頭・肩・背中を浮かせておなか全体（特に上部）を鍛える運動です。ひざを曲げ、へそをのぞきこむように背中を丸くすることでおなかに力が入ります。その姿勢を数秒間キープして、少し休んで再度行うという方法で適当な回数を繰り返しましょう。首が疲れるような場合は、写真②のようにタオル等を後頭部に当てて補助することで首の力を抜きます。まだ動作を楽に感じるようであれば、上級編として足を浮かせて行ってもよいでしょう。

写真③④は横向きでわき腹を中心に鍛える運動です。体をまっすぐに伸ばして上側のひじを天井に向け（写真③）、そこから脚と肘をお互い近づけるようにゆっくり動かします（写真④）。きつければ、上体・脚どちらか一方の動作でも構いません。

①～④いずれの運動も呼吸を止めず、余裕を持って行いましょう。普段から｢テレビを見ながら｣や就寝前の｢ついで｣に取り入れてみてはいかがでしょうか。

トレーニング・アドバイザー　小泉　洋　著　　
小泉　洋’ｓ　ＢＬＯＧ

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スイーツタイムプレゼント

スイーツタイムプレゼント！
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１月５日～４月３０日

"データーネームＥＸ１５"　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　を買うと　有名店のスイーツが当ります！！

　「誰が」「いつ」チェックしたのを明記できる朱肉のいらない日付印。

データーネームＥＸ１５　別注品をお買い求めいただいたお客様の中から抽選で、
　　　　合計６００名様（事業所）に有名店のスイーツが当たります。
チャンスは全部で４回。
　　１度の応募で抽選にはずれても、次回以降の抽選に自動的にエントリーされるため、チャンスが続きます。

１st　チャンス　小樽洋菓子舗ルタオ
ドゥーブルフロマージュ　1月５日（火）～２月２８日（日）
まろやかな味わいのチーズケーキ。ベイクドクリームチーズにイタリアのチーズを代表するマスカルポーネのレアチーズを重ねた贅沢な味わいのスイーツです。

２st　チャンス　ホテル西洋銀座
銀座マカロン　３月１日（月）～３月３１日（水）
薄いマカロンにラム酒の利いたレーズンとバタークリームを挟んだレーズンウィッチ的なユニークなマカロンです。

３st　チャンス　資生堂パーラー
チーズケーキＭ（９個入り）　４月１日（木）～４月３０日（金）
しっとりとした口当たり、深くコクのある味わいが人気、チーズのおいしさをそのまま焼き上げたプティフールです。

４st　チャンス　シェ松尾
ブラン・マンジェ（８個入り）　５月１日（土）～６月１１日（金）
プレーン（アーモンド風味）、マンゴー、フランボワーズ（木苺）、紅茶の４種類の味をご用意しています。

【応募方法】
“データーネームＥＸ１５　別注品”の外側に応募用のＩＤシールが貼り付いています。
　　　　　　　1枚目のシールをはがし、記載されているＩＤナンバーでインターネット
　　　　　　　ｗｗｗ．ｓｈａｃｈｉｈａｔａ．ｃｏ．ｊｐ
　　　　　　　にて応募します。

【対象期間】
２０１０年１月５日（火）～４月３０日（金）の間にお買い求めいただいたお客様

【応募期間】
２０１０年１月５日（火）～６月１１日（金）
※各チャンスで応募締切が異なりますので、ご注意ください。

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からだリフレッシュ　№３８

狭い場所でも気軽に挑戦　　－簡単・おなか引きしめ運動
　
今回は｢簡単・おなか引きしめ運動｣です。気軽にできておなかに効くエクササイズを紹介します。

写真①②は、四つんばい姿勢で行う｢ハイハイ歩き｣です。赤ちゃんのような自然な動きが背骨回りや肩甲骨周辺など体幹部の活性化につながります。よりおなか回りに効く方法は、背骨を反らせた姿勢（写真①）からへその位置を上方へ押し上げるようにして背中を平に保つ（写真②）ことです。この姿勢によっておなかを中心に体幹部がより安定しますので、そこからハイハイ歩きを行うことでわき腹や下腹部などの各筋肉を効果的に連動させましょう。

写真③④は長座からの｢骨盤歩き｣です。左右のお尻の骨（骨盤下部）に体重を乗せて進む動作が下腹部を中心におなか全体や太ももにも効きます。多少ひざが曲がったり、上体の反動を伴っても構いませんので、骨盤をしっかり引き上げることを意識しましょう。

各エクササイズともに前へ進むだけでなく、後ろや横など方向を変えて試してみましょう。意外に運動量が多く、狭いスペースでも気軽にできるので、冬場の運動不足解消にもお勧めします。

トレーニング・アドバイザー　小泉　洋　著　　
小泉　洋’ｓ　ＢＬＯＧ

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