喪中印刷承ります
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｢喪中御挨拶｣は 先様への 失礼のないように お早めに ご準備下さい！
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からだリフレッシュ �癸横�
負担減らすスクワット −ひざを守る脚強化上
今回から｢ひざを守る脚強化｣と題して、負担軽減のエクササイズをシリーズで紹介します。
写真�´△狼啅�化ではおなじみのスクワット運動です。脚を前方へ伸ばしながらお尻を引き、腕を下ろしながら立ち上がることで、ひざの負担を減らします。またひざ・腰を伸ばしきらないことや背骨をまっすぐに保つことも大切です。
写真��は柔らかいボールやクッションなどを両ひざではさみながら行うスクワットで、ひざ周辺だけでなく内ももにも効きます。ひざだけが内側に入らないよう足と足の間隔をやや狭めて行います。
写真�い狼佞砲劼眈�のもの（チューブやタオルをつないだ物等）を外側に張った状態で行うスクワットで、お尻の外側にも効きます。写真�イ呂修了兩�から小さな歩幅で歩くバリエーションです。（いずれもひざの位置は足首の延長線上）
ひざ回りだけでなく体幹部や股関節周辺の筋群を強化することがひざの負担の軽減につながります。ノルマ的に回数をこなすのではなく、痛みや違和感のない範囲でゆっくりと正確な動作を心がけましょう。
トレーニング・アドバイザー 小泉 洋 著
小泉 洋’ｓ ＢＬＯＧ
今回から｢ひざを守る脚強化｣と題して、負担軽減のエクササイズをシリーズで紹介します。
写真�´△狼啅�化ではおなじみのスクワット運動です。脚を前方へ伸ばしながらお尻を引き、腕を下ろしながら立ち上がることで、ひざの負担を減らします。またひざ・腰を伸ばしきらないことや背骨をまっすぐに保つことも大切です。
写真��は柔らかいボールやクッションなどを両ひざではさみながら行うスクワットで、ひざ周辺だけでなく内ももにも効きます。ひざだけが内側に入らないよう足と足の間隔をやや狭めて行います。
写真�い狼佞砲劼眈�のもの（チューブやタオルをつないだ物等）を外側に張った状態で行うスクワットで、お尻の外側にも効きます。写真�イ呂修了兩�から小さな歩幅で歩くバリエーションです。（いずれもひざの位置は足首の延長線上）
ひざ回りだけでなく体幹部や股関節周辺の筋群を強化することがひざの負担の軽減につながります。ノルマ的に回数をこなすのではなく、痛みや違和感のない範囲でゆっくりと正確な動作を心がけましょう。
トレーニング・アドバイザー 小泉 洋 著
小泉 洋’ｓ ＢＬＯＧ
からだリフレッシュ �癸横�
姿勢意識し脚振り出す −体幹歩行術
今回は体感部強化の応用編｢体幹歩行術｣です。体幹部を意識した効率の良い歩き方を目指します。
写真�´△蓮�脚を振り子のように前方へ振り出して進む動作です。この時重要なのが、足から頭までまっすぐな棒のように保つイメージを持つことです。お尻（腰）が引けたり、つま先が後方へずれないように注意しましょう。一連の動作は、支持足が地面に着く（前方から振り下ろしてくる）瞬間に同側の腕・逆側の足を前方へ振り上げてタイミングを合わせます（写真�◆¬隶�はすべて同時に）。写真��は振り上げのひざを曲げ、よりリズミカルな動作を行うバリエーションです。
写真�きイ倭阿任呂覆�横へ脚を振り出し。片脚でまっすぐ姿勢を保持します。脚を高く上げる必要はありませんが、� 銑Ｆ瑛諭∋兩�を保ち、振り上げる腕と脚のタイミングを同時に合わせます。
これらは背骨周りや股関節周辺の深層筋によって姿勢を安定させ、脚の動きをスムーズにするための練習法です。日常的に行うものではありませんが、体幹部の活性化を目指して実践しましょう。
トレーニング・アドバイザー 小泉 洋 著
小泉 洋’ｓ ＢＬＯＧ
今回は体感部強化の応用編｢体幹歩行術｣です。体幹部を意識した効率の良い歩き方を目指します。
写真�´△蓮�脚を振り子のように前方へ振り出して進む動作です。この時重要なのが、足から頭までまっすぐな棒のように保つイメージを持つことです。お尻（腰）が引けたり、つま先が後方へずれないように注意しましょう。一連の動作は、支持足が地面に着く（前方から振り下ろしてくる）瞬間に同側の腕・逆側の足を前方へ振り上げてタイミングを合わせます（写真�◆¬隶�はすべて同時に）。写真��は振り上げのひざを曲げ、よりリズミカルな動作を行うバリエーションです。
写真�きイ倭阿任呂覆�横へ脚を振り出し。片脚でまっすぐ姿勢を保持します。脚を高く上げる必要はありませんが、� 銑Ｆ瑛諭∋兩�を保ち、振り上げる腕と脚のタイミングを同時に合わせます。
これらは背骨周りや股関節周辺の深層筋によって姿勢を安定させ、脚の動きをスムーズにするための練習法です。日常的に行うものではありませんが、体幹部の活性化を目指して実践しましょう。
トレーニング・アドバイザー 小泉 洋 著
小泉 洋’ｓ ＢＬＯＧ
からだリフレッシュ �癸横�
バランス向上に有効 −体幹部の強化 上級編
今回は｢体幹部の強化・上級編｣です。少難しく、高強度の運動になりますが、バランスの向上にとても有効です。できる範囲で正しい動作・姿勢を意識しましょう。
写真�´△蓮⊆腓紡梁ι瑤龍�化となるエクササイズで、日ごろ鍛えにくい背骨周りの深層筋群の協調性が必要です。体を真横に向け、ひじとひざを曲げた姿勢（体幹部は曲がった状態）から腰を浮かせて体をまっすぐに保ちます。床の接点となるひじとひざで体を支え、できるだけ背骨・首・頭・さらに肩のラインもまっすぐになるよう意識して数秒キープします。体がねじれたり、腰背部に違和感がある場合は無理をせず中止しましょう。
写真���い六佑弔鵑个い杷愧罎鯤燭吠櫃辰浸兩�からひざ・ひじを曲げ、横方向へ開くエクササイズです。体幹部をまっすぐに（背中を平に）保ちながら、股関節周辺（お尻の横）・肩甲骨周辺（背中）といった重要な部位を複合的に強化します。�´�同様に体がねじれないよう正確な動作を心がけましょう。うまく姿勢がとれない場合は四つんばいの基本姿勢（おなか周り）や脚を開く動作(お尻の横）だけでも実践してみましょう。
トレーニング・アドバイザー 小泉 洋 著
小泉 洋’ｓ ＢＬＯＧ
今回は｢体幹部の強化・上級編｣です。少難しく、高強度の運動になりますが、バランスの向上にとても有効です。できる範囲で正しい動作・姿勢を意識しましょう。
写真�´△蓮⊆腓紡梁ι瑤龍�化となるエクササイズで、日ごろ鍛えにくい背骨周りの深層筋群の協調性が必要です。体を真横に向け、ひじとひざを曲げた姿勢（体幹部は曲がった状態）から腰を浮かせて体をまっすぐに保ちます。床の接点となるひじとひざで体を支え、できるだけ背骨・首・頭・さらに肩のラインもまっすぐになるよう意識して数秒キープします。体がねじれたり、腰背部に違和感がある場合は無理をせず中止しましょう。
写真���い六佑弔鵑个い杷愧罎鯤燭吠櫃辰浸兩�からひざ・ひじを曲げ、横方向へ開くエクササイズです。体幹部をまっすぐに（背中を平に）保ちながら、股関節周辺（お尻の横）・肩甲骨周辺（背中）といった重要な部位を複合的に強化します。�´�同様に体がねじれないよう正確な動作を心がけましょう。うまく姿勢がとれない場合は四つんばいの基本姿勢（おなか周り）や脚を開く動作(お尻の横）だけでも実践してみましょう。
トレーニング・アドバイザー 小泉 洋 著
小泉 洋’ｓ ＢＬＯＧ
みちのく銀行国道支店
みちのく銀行国道支店
今年の春に 中央１丁目から 橋本１丁目に 移転した。
徒歩で１分もかからない距離にあったのが 信号２つ分遠くなった。
移転後は 銀行のキャッシュディスペンサーが集中している青森市役所を 主に利用するようになった。
何度か 移転後のみちのく銀行国道支店には 足をはこんでいるが 本日１階の奥のフロアに目がいった。
ねぶたの下絵だと思い足を運ぶ。
レプリカかかなと思いながら 近寄る。
なんと 本物の下絵。
この世に１枚しか 存在しないもの。
下絵は 北村蓮明先生のもので 賞を受賞したものばかり。
なんと その中に 今年 ねぶた大賞を受賞した物も。
とても 得をした気分。
息子は 多分知らないので 今度 連れてきて 自慢したいと思います。
今年の春に 中央１丁目から 橋本１丁目に 移転した。
徒歩で１分もかからない距離にあったのが 信号２つ分遠くなった。
移転後は 銀行のキャッシュディスペンサーが集中している青森市役所を 主に利用するようになった。
何度か 移転後のみちのく銀行国道支店には 足をはこんでいるが 本日１階の奥のフロアに目がいった。
ねぶたの下絵だと思い足を運ぶ。
レプリカかかなと思いながら 近寄る。
なんと 本物の下絵。
この世に１枚しか 存在しないもの。
下絵は 北村蓮明先生のもので 賞を受賞したものばかり。
なんと その中に 今年 ねぶた大賞を受賞した物も。
とても 得をした気分。
息子は 多分知らないので 今度 連れてきて 自慢したいと思います。
ノクオス Knock-Os ６
サンビー株式会社
ノ ッ ク お
Ｋｎｏｃｋして捺せる ６�舒�
Knock-Ｏｓ ６ ノクオス
既製品１，３６５円 別製品１，８９０円
印面サイズ ： ６�亟�
製品サイズ ： Ｈ９４×W１９×Ｄ２１．５��
ここが おすすめ
ひと〜つ
ボールペンのように ノックすることで、使用可能となるノック式キャップレス浸透印！
ふた〜つ
捺印時に印面部が見える為 従来のキャップレス印では押しにくかった小さな枠など ねらったトコロに ポンと捺せます！
みぃ〜つ
クリップ装備で携帯しやすく 様々な現場・職種で活躍！
おまけに
ホワイトパールに オレンジ・ピンク・グリーン・ブルー・ブラック（クリップ部分）の５色の カラフルボディーを 選べます。
１０月１日は 印章の日 です
１０月１日は 印章の日です。
印章は 個人を あらわす重要な 働きをしています。
日々活躍している 印章のお手入れを してあげるのもいいと思います。
はんこは つまっている ごミや朱肉など とってあげましょう。
※シヤチハタ ゴミトール が おすすめです。
ゴミトールは こちら
ゴム印は セロテープ・ガムテープの接着面に 数回押して ごみを とってあげましょう。
※接着力が強い物は ゴムが 欠ける場合があるので 不可。
また 使い込んだゴム印など 劣化している場合は 不可。
浸透印は 接着面が弱いセロテープなどに 数回押して ごみを とり インキを補充してあげましょう。
※浸透印は 普通のゴム印と違いデリケートなので 充分注意が 必要。
インキを補充する場合は メーカー・インキの種類を 確認し 専用の物を 使用する。
違うメーカーや 違う種類のインキを 補充した場合 凝固したり・インキが分離する事があります。
印章は 個人を あらわす重要な 働きをしています。
日々活躍している 印章のお手入れを してあげるのもいいと思います。
はんこは つまっている ごミや朱肉など とってあげましょう。
※シヤチハタ ゴミトール が おすすめです。
ゴミトールは こちら
ゴム印は セロテープ・ガムテープの接着面に 数回押して ごみを とってあげましょう。
※接着力が強い物は ゴムが 欠ける場合があるので 不可。
また 使い込んだゴム印など 劣化している場合は 不可。
浸透印は 接着面が弱いセロテープなどに 数回押して ごみを とり インキを補充してあげましょう。
※浸透印は 普通のゴム印と違いデリケートなので 充分注意が 必要。
インキを補充する場合は メーカー・インキの種類を 確認し 専用の物を 使用する。
違うメーカーや 違う種類のインキを 補充した場合 凝固したり・インキが分離する事があります。
からだリフレッシュ �癸横�
腹回りの筋群に効果 体幹部(ボディーコア)の強化��
今回は｢体幹部（ボディーコア）の強化｣の後編です。主におなか回りの深層・表層の各筋群を複合的に強化していきます。
写真�，郎２鵑粒謄┘�ササイズの基本姿勢となります。あおむけに寝て、へそを引っ込めるようにし（複式呼吸で息を吐く感覚）、腰と床にすき間のない状態です。この姿勢をとることで背骨近くの深層筋に作用します。
写真�，�ら�△砲�けての動きは、つま先を外側に向けて脚を開いた状態から内ももを閉じるように斜め上へ持ち上げる、下腹部の深層筋の強化です。動作中は腰が反りやすいため、腰痛のある方は無理に行わず、ひざを曲げるなどして状態を確かめながら行いましょう。
写真�，隆靄椹兩�から��、�い瞭阿�は、前途の部位に加え。表層に近い腹直筋（中心部）や腹斜筋（脇腹）の強化も含まれます。脚の動きだけでなく、上体を起こしながら対角線上のひざとひじ（��）・つま先と指先（�い廊�よりきつめ）を近づけます。各動作とも部位を意識し、少なめの回数でゆっくり行います。
まずは基本姿勢（写真� 砲�ら始め、無理のない範囲で徐々に複合的な体幹部強化を図りましょう。
トレーニング・アドバイザー 小泉 洋 著
小泉 洋’ｓ ＢＬＯＧ
今回は｢体幹部（ボディーコア）の強化｣の後編です。主におなか回りの深層・表層の各筋群を複合的に強化していきます。
写真�，郎２鵑粒謄┘�ササイズの基本姿勢となります。あおむけに寝て、へそを引っ込めるようにし（複式呼吸で息を吐く感覚）、腰と床にすき間のない状態です。この姿勢をとることで背骨近くの深層筋に作用します。
写真�，�ら�△砲�けての動きは、つま先を外側に向けて脚を開いた状態から内ももを閉じるように斜め上へ持ち上げる、下腹部の深層筋の強化です。動作中は腰が反りやすいため、腰痛のある方は無理に行わず、ひざを曲げるなどして状態を確かめながら行いましょう。
写真�，隆靄椹兩�から��、�い瞭阿�は、前途の部位に加え。表層に近い腹直筋（中心部）や腹斜筋（脇腹）の強化も含まれます。脚の動きだけでなく、上体を起こしながら対角線上のひざとひじ（��）・つま先と指先（�い廊�よりきつめ）を近づけます。各動作とも部位を意識し、少なめの回数でゆっくり行います。
まずは基本姿勢（写真� 砲�ら始め、無理のない範囲で徐々に複合的な体幹部強化を図りましょう。
トレーニング・アドバイザー 小泉 洋 著
小泉 洋’ｓ ＢＬＯＧ
