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年賀状印刷承ります

年賀状印刷　承っております

当店に　ご用命の方に　もれなく　Kuretake　筆ごこち　プレゼントしております。
※筆風サインペンで　宛名を書いたり・一言書き加えると　年賀状を　もらった方に　気持ちが　より伝わると思います。　　

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喪中印刷承ります

喪中印刷承ります

｢喪中御挨拶｣は　先様への　失礼のないように　お早めに　ご準備下さい！

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負担減らすスクワット　－ひざを守る脚強化上

　今回から｢ひざを守る脚強化｣と題して、負担軽減のエクササイズをシリーズで紹介します。

　写真①②は脚強化ではおなじみのスクワット運動です。脚を前方へ伸ばしながらお尻を引き、腕を下ろしながら立ち上がることで、ひざの負担を減らします。またひざ・腰を伸ばしきらないことや背骨をまっすぐに保つことも大切です。
　
　写真③は柔らかいボールやクッションなどを両ひざではさみながら行うスクワットで、ひざ周辺だけでなく内ももにも効きます。ひざだけが内側に入らないよう足と足の間隔をやや狭めて行います。

　写真④は逆にひも状のもの（チューブやタオルをつないだ物等）を外側に張った状態で行うスクワットで、お尻の外側にも効きます。写真⑤はその姿勢から小さな歩幅で歩くバリエーションです。（いずれもひざの位置は足首の延長線上）

　ひざ回りだけでなく体幹部や股関節周辺の筋群を強化することがひざの負担の軽減につながります。ノルマ的に回数をこなすのではなく、痛みや違和感のない範囲でゆっくりと正確な動作を心がけましょう。

トレーニング・アドバイザー　小泉　洋　著　　
小泉　洋’ｓ　ＢＬＯＧ

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からだリフレッシュ　№２６

姿勢意識し脚振り出す　－体幹歩行術

今回は体感部強化の応用編｢体幹歩行術｣です。体幹部を意識した効率の良い歩き方を目指します。

写真①②は、脚を振り子のように前方へ振り出して進む動作です。この時重要なのが、足から頭までまっすぐな棒のように保つイメージを持つことです。お尻（腰）が引けたり、つま先が後方へずれないように注意しましょう。一連の動作は、支持足が地面に着く（前方から振り下ろしてくる）瞬間に同側の腕・逆側の足を前方へ振り上げてタイミングを合わせます（写真②、矢印はすべて同時に）。写真③は振り上げのひざを曲げ、よりリズミカルな動作を行うバリエーションです。

写真④⑤は前ではなく横へ脚を振り出し。片脚でまっすぐ姿勢を保持します。脚を高く上げる必要はありませんが、①～③同様、姿勢を保ち、振り上げる腕と脚のタイミングを同時に合わせます。

これらは背骨周りや股関節周辺の深層筋によって姿勢を安定させ、脚の動きをスムーズにするための練習法です。日常的に行うものではありませんが、体幹部の活性化を目指して実践しましょう。

トレーニング・アドバイザー　小泉　洋　著　　
小泉　洋’ｓ　ＢＬＯＧ

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からだリフレッシュ　№２５

バランス向上に有効　－体幹部の強化　上級編

今回は｢体幹部の強化・上級編｣です。少難しく、高強度の運動になりますが、バランスの向上にとても有効です。できる範囲で正しい動作・姿勢を意識しましょう。

写真①②は、主に体側部の強化となるエクササイズで、日ごろ鍛えにくい背骨周りの深層筋群の協調性が必要です。体を真横に向け、ひじとひざを曲げた姿勢（体幹部は曲がった状態）から腰を浮かせて体をまっすぐに保ちます。床の接点となるひじとひざで体を支え、できるだけ背骨・首・頭・さらに肩のラインもまっすぐになるよう意識して数秒キープします。体がねじれたり、腰背部に違和感がある場合は無理をせず中止しましょう。

写真③④は四つんばいで背中を平に保った姿勢からひざ・ひじを曲げ、横方向へ開くエクササイズです。体幹部をまっすぐに（背中を平に）保ちながら、股関節周辺（お尻の横）・肩甲骨周辺（背中）といった重要な部位を複合的に強化します。①②同様に体がねじれないよう正確な動作を心がけましょう。うまく姿勢がとれない場合は四つんばいの基本姿勢（おなか周り）や脚を開く動作(お尻の横）だけでも実践してみましょう。

トレーニング・アドバイザー　小泉　洋　著　　
小泉　洋’ｓ　ＢＬＯＧ

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みちのく銀行国道支店

みちのく銀行国道支店
今年の春に　中央１丁目から　橋本１丁目に　移転した。
徒歩で１分もかからない距離にあったのが　信号２つ分遠くなった。
移転後は　銀行のキャッシュディスペンサーが集中している青森市役所を　主に利用するようになった。
何度か　移転後のみちのく銀行国道支店には　足をはこんでいるが　本日１階の奥のフロアに目がいった。
ねぶたの下絵だと思い足を運ぶ。
レプリカかかなと思いながら　近寄る。

なんと　本物の下絵。

この世に１枚しか　存在しないもの。
下絵は　北村蓮明先生のもので　賞を受賞したものばかり。

なんと　その中に　今年　ねぶた大賞を受賞した物も。

とても　得をした気分。

息子は　多分知らないので　今度　連れてきて　自慢したいと思います。

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ノクオス　Knock-Os　６

サンビー株式会社
　ノ　ッ　ク　　　　　お　　
Ｋｎｏｃｋして捺せる　６㎜印

Knock-Ｏｓ　６　ノクオス

既製品１，３６５円　別製品１，８９０円

印面サイズ　：　６㎜丸
製品サイズ　：　Ｈ９４×W１９×Ｄ２１．５㎜

ここが　おすすめ
ひと～つ　
ボールペンのように　ノックすることで、使用可能となるノック式キャップレス浸透印！

ふた～つ　
捺印時に印面部が見える為　従来のキャップレス印では押しにくかった小さな枠など　ねらったトコロに　ポンと捺せます！

みぃ～つ
クリップ装備で携帯しやすく　様々な現場・職種で活躍！

おまけに
ホワイトパールに　オレンジ・ピンク・グリーン・ブルー・ブラック（クリップ部分）の５色の　カラフルボディーを　選べます。

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１０月１日は　印章の日　です

１０月１日は　印章の日です。

印章は　個人を　あらわす重要な　働きをしています。

日々活躍している　印章のお手入れを　してあげるのもいいと思います。

はんこは　つまっている　ごミや朱肉など　とってあげましょう。
※シヤチハタ　ゴミトール　が　おすすめです。

ゴミトールは　こちら

ゴム印は　セロテープ・ガムテープの接着面に　数回押して　ごみを　とってあげましょう。
※接着力が強い物は　ゴムが　欠ける場合があるので　不可。
　また　使い込んだゴム印など　劣化している場合は　不可。

浸透印は　接着面が弱いセロテープなどに　数回押して　ごみを　とり　インキを補充してあげましょう。
※浸透印は　普通のゴム印と違いデリケートなので　充分注意が　必要。
　インキを補充する場合は　メーカー・インキの種類を　確認し　専用の物を　使用する。
　違うメーカーや　違う種類のインキを　補充した場合　凝固したり・インキが分離する事があります。

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プロフィール: Author:KITAYA　
ノクオス

身代り数珠
魔よけ・厄除の御守として

 身代り数珠　ご注文は！

開運縁起札
御本尊

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 開運縁起札御守のご注文は

☆ルミネ・クルール
天然白水牛に染色＆コーティングした鮮やかな色合いの印鑑です。牛角の天然素材は、朱肉との相性が抜群で、鮮やかに捺印できます。　　　　　　　　ピーチ・サクラ・ブロンズ・オレンジ・マスタード・バイオレット・ネイビー・オリーブ・ブルゴーニュ・キャラメルの１０色のカラーリング。（１２㎜×６０㎜）

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日本の美しさが　印鑑・印鑑になりました。
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☆ﾈｰﾑﾍﾟﾝｷｬｯﾌﾟﾚｽＳ
捺すと書くが　ひとつに　なったネームペン。フタをとらずに　捺印できるキャップレスタイプ。ボディーは伸縮するスライド式なので　携帯に便利。ソフトタッチで握りやすいグリップをしているので筆記も楽・楽。
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☆ＶＩＶＯ
エレガントなボディーカラーで　洗練された浸透印です。　
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携帯用印鑑ケース。金属ボディーは大切な印鑑を保護しながら　ビジネスシーンで活躍しそうなスタイリッシュなデザインになっています。
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☆キャップレス９
ウイングシャッター機能でワンタッチで捺印できる浸透印です。ロック機能がついているので携帯に便利。ボディーカラーは　鮮やかな６色。メールオーダー式なので　内容・書体を指定できます。
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☆セキュア・スタンパー
手軽に簡単に個人情報を隠せるマーカーとスタンパーです。スタンパーは浸透印なのでマークやロゴを使用したオリジナル印面も作成できます。マーカーには　消えにくいコピーの文字もしっかり隠す特殊インキを使用しています。
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☆どこでも　スイッチ
押すだけで簡単に紙の取りはずしができるマグネット。Ａ４コピー用紙を約１０枚保持できます。
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大切な印鑑を　保護する重要な役割を持つ印鑑ケース。いろんな顔の印鑑ケースを取り揃えております。

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